Spilamennska felur í sér áhættu
Þú getur tapað þeim peningum sem þú leggur undir. Spilaðu aðeins fyrir peninga sem þú hefur efni á að tapa og reyndu aldrei að vinna upp tap. Þessi þjónusta er eingöngu ætluð fullorðnum, 18 ára og eldri.
Hvernig á að halda spilamennsku í hófi
Nokkrar einfaldar venjur geta skilið á milli skemmtunar og skaða. Settu þér reglur áður en þú spilar, ekki eftir á:
- Settu þér fjárhagsáætlun. Ákveddu fasta upphæð sem þú hefur efni á að tapa áður en þú byrjar og farðu aldrei yfir hana.
- Settu tímamörk. Notaðu áminningar eða lotumörk svo þú spilir ekki lengur en þú ætlaðir.
- Reyndu aldrei að vinna upp tap. Að reyna að vinna til baka peninga sem þú hefur tapað er fljótlegasta leiðin til enn meira taps.
- Ekki spila undir álagi. Forðastu að spila þegar þú ert í uppnámi, þreytt(ur) eða undir áhrifum áfengis.
- Haltu þessu sem afþreyingu. Líttu á spilamennsku sem keypta afþreyingu, ekki sem tekjulind eða leið til að leysa fjárhagsvanda.
- Taktu reglulega pásu. Notaðu innborgunarmörk, raunveruleikaskoðanir og hléverkfæri sem spilavítin bjóða upp á.
Viðvörunarmerki spilavanda
Leitaðu stuðnings ef þú kannast við eitthvert þessara einkenna hjá þér eða einhverjum nákomnum:
- Þú eyðir meiri peningum eða tíma í spilamennsku en þú ætlaðir.
- Þú tekur lán, selur eigur eða lýgur til að fjármagna spilamennsku.
- Þú spilar til að flýja streitu, kvíða eða depurð.
- Þú vanrækir vinnu, nám, fjölskyldu eða sambönd.
- Þú finnur fyrir eirðarleysi eða pirringi þegar þú reynir að draga úr spilamennsku eða hætta.
Verkfæri sem geta hjálpað
Innborgunarmörk
Takmarkaðu hversu mikið þú getur lagt inn á dag, viku eða mánuði beint á spilareikningnum þínum.
Raunveruleikaskoðanir
Settu áminningar sem sýna hversu lengi þú hefur spilað og hversu miklu þú hefur eytt.
Sjálfsútilokun
Lokaðu aðgangi að reikningnum þínum í tiltekinn tíma eða varanlega þegar þú þarft hlé.
Hlétímabil
Taktu stutt hlé, allt frá 24 klukkustundum upp í nokkrar vikur, til að stíga skref aftur á bak og ná jafnvægi.
Hvar er hægt að fá ókeypis og trúnaðarbundna aðstoð
Ef spilamennska er ekki lengur skemmtileg er stuðningur í boði allan sólarhringinn. Þessi samtök veita ókeypis og trúnaðarbundna ráðgjöf:
- Gambling Therapy – ókeypis upplýsingar, ráðgjöf og stuðningur.
- Gamblers Anonymous – jafningjastuðningshópar um allan heim.
- Gambling Therapy – ókeypis stuðningur á netinu á mörgum tungumálum.
Ef þú eða einhver annar er í bráðri hættu eða krísu skaltu hafa samband við neyðarþjónustu þar sem þú ert.